Біль у шиї та плечах
Біль у шиї та плечах після пологів: "Шия годуючої мами"
Постійний ниючий біль у шиї, напруження в плечах та головний біль, що йде від потилиці — це надзвичайно поширена скарга серед молодих мам, яка отримала неофіційну назву "шия годуючої мами" (nursing neck). Цей дискомфорт є прямим наслідком тривалого перебування у статичній, незручній позі під час догляду за новонародженим.
Чому виникає біль?
Головна причина — це неправильна постава під час годування. Молода мама, особливо на початку, інстинктивно нахиляється до дитини, а не піднімає дитину до рівня грудей. Вона годинами сидить у напруженій, зсутуленій позі, дивлячись вниз на малюка. Це створює величезне навантаження на м'язи шиї та плечового поясу. Вага вашої голови становить близько 5 кг, і кожен сантиметр нахилу вперед збільшує навантаження на шийний відділ хребта в кілька разів.
До цього додаються й інші щоденні дії:
- Постійне носіння дитини на руках.
- Низькі нахили над ліжечком, ванночкою, візочком.
- Сон у незручній позі, коли ви боїтеся поворухнутися, щоб не розбудити дитину.
Все це призводить до м'язового спазму, перенапруження та болю. Часто цей стан супроводжується головними болями напруги та може провокувати мігрені.
Профілактика та полегшення
Ключ до вирішення проблеми — це ергономіка. Організуйте зручне місце для годування: використовуйте подушки для годування, щоб підняти дитину до рівня грудей, підкладайте подушки під спину та лікті. Під час годування намагайтеся тримати спину прямою, а плечі розслабленими.
Регулярні перерви, легка розтяжка для шиї та плечей, а також поступове повернення до фізичної активності допоможуть зняти напругу. Про загальні аспекти фізичного відновлення читайте в нашому гіді.
💡Рекомендації
posture
Правильна постава
stretching
Розтягування
rest
Відпочинок
ergonomics
Ергономіка
🚨Тривожні ознаки
🏠Домашні засоби
👨⚕️Коли звернутися до лікаря
Пов'язані симптоми
Болі в м'язах
Болі в м'язах після пологів: Відновлення після марафону Пологи — це, без перебільшення, марафонська дистанція для вашого тіла. М'язи, про які ви, можливо, ніколи й не здогадувалися, працювали на межі своїх можливостей. Тому відчуття "кріпатури" та загального м'язового болю в перші дні після народження дитини є абсолютно нормальним і очікуваним. Це свідчення того, яку величезну роботу ви виконали. Які м'язи болять найбільше? М'язи живота. Протягом потуг м'язи преса інтенсивно скорочувалися. Після пологів, особливо після кесаревого розтину, вони будуть дуже болючими. М'язи спини та ніг. Вони були опорою під час пологів і також зазнали значного навантаження. М'язи тазового дна. Ці м'язи розтягувалися найсильніше, тому дискомфорт у цій області є неминучим. М'язи рук, плечей та шиї. Біль у цих групах м'язів зазвичай з'являється трохи пізніше і пов'язаний з доглядом за дитиною — носінням на руках та годуванням у незручній позі ("шия годуючої мами"). Як допомогти тілу відновитися? Найкращі ліки — це час та відпочинок. Тепла ванна (після дозволу лікаря), легкий масаж та достатня кількість рідини допоможуть м'язам відновитися. Не поспішайте повертатися до інтенсивних тренувань. Починайте з легкої активності, як-от ходьба, і поступово збільшуйте навантаження. Дуже важливо прислухатися до свого тіла. Якщо біль дуже сильний, не проходить або супроводжується іншими симптомами, проконсультуйтеся з лікарем. Детальніше про фізичне відновлення читайте в нашому гіді.
Біль у животі
Біль у животі після пологів: Що є нормою? Біль у животі після пологів — це очікуване явище. Ваші внутрішні органи повертаються на свої місця, а матка інтенсивно скорочується, щоб повернутися до довагітного розміру. Проте важливо вміти відрізняти нормальний відновлювальний біль від симптомів, що можуть вказувати на ускладнення. Нормальні причини болю Післяпологові скорочення матки (афтерпейнс). Це спазмоподібний біль, схожий на менструальний, який є найсильнішим у перші 2-3 дні після пологів і посилюється під час годування грудьми. Це абсолютно нормальний і необхідний процес. Біль після кесаревого розтину. Це біль в області шва, який є наслідком операції. Детальніше про нього — у статті "Біль після кесаревого". Гази та здуття. Робота кишечника після пологів уповільнена, що може викликати дискомфорт та накопичення газів. Запор. Напруження при запорі також може викликати біль внизу живота. Коли варто звернутися до лікаря? Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо біль у животі: Дуже сильний і не знімається дозволеними знеболювальними. Супроводжується високою температурою, ознобом. Супроводжується сильною кровотечею або виділеннями з неприємним запахом. Супроводжується нудотою та блюванням. Це можуть бути ознаки ендометриту (запалення слизової оболонки матки) або інших інфекційних ускладнень, які потребують негайного лікування. Процес фізичного відновлення вимагає уважного ставлення до себе.
Біль у зап'ясті
Біль у зап'ясті після пологів: "Зап'ястя мами" Біль, оніміння або слабкість у зап'ясті та біля основи великого пальця — це поширена проблема, відома як "зап'ястя мами" або теносиновіт де Кервена. Цей стан виникає через запалення сухожиль, що відповідають за рух великого пальця. Він є наслідком повторюваних, незвичних рухів, пов'язаних з доглядом за дитиною. Що призводить до болю? Основна причина — це постійне та монотонне навантаження на кисті рук. Коли ви піднімаєте дитину, ви часто робите це, відводячи великий палець вбік і створюючи навантаження на зап'ястя. Ці рухи повторюються десятки разів на день: Підняття дитини з ліжечка. Підтримка голівки під час годування. Носіння дитини на руках. Гормональні зміни після пологів та затримка рідини також можуть сприяти набряку тканин навколо сухожиль, посилюючи тертя та запалення. Іноді ці симптоми можуть бути пов'язані з синдромом зап'ястного каналу, який зберігся після вагітності, але локалізація болю при тендовагініті де Кервена є більш специфічною (біля основи великого пальця). Як собі допомогти? Головне — намагатися змінити хват при піднятті дитини. Намагайтеся піднімати малюка, підводячи долоні під його спину та сідниці, тримаючи зап'ястя у прямому, нейтральному положенні. Уникнення рухів, що провокують біль, є ключовим для одужання. Відпочинок, носіння спеціального ортезу (фіксатора) для зап'ястя та великого пальця, а також прикладання холоду можуть значно полегшити симптоми. Якщо біль сильний і не проходить, варто звернутися до ортопеда або травматолога.
Біль у ногах
Біль у ногах після пологів: Втома, набряки чи щось серйозніше? Біль та важкість у ногах — поширена скарга в післяпологовому періоді. Ваші ноги витримали величезне навантаження протягом вагітності, і їм потрібен час, щоб відновитися. У більшості випадків цей дискомфорт є безпечним, але іноді він може сигналізувати про серйозні стани. Безпечні причини болю Набряки. Післяпологові набряки можуть бути навіть сильнішими, ніж під час вагітності. Організм позбувається зайвої рідини, частина якої тимчасово накопичується в ногах, викликаючи відчуття розпирання та важкості. М'язова втома. М'язи ніг були перенапружені під час пологів і тепер болять, як після інтенсивного тренування. Варикозні вени. Якщо у вас був варикоз під час вагітності, він може викликати ниючий біль і в післяпологовому періоді. Тромбоз глибоких вен (ТГВ): Небезпечний стан, який треба знати Тромбоз глибоких вен — це утворення кров'яного згустку (тромбу) у глибокій вені, найчастіше в гомілці або стегні. Ризик ТГВ значно підвищується під час вагітності та в перші 6 тижнів після пологів через зміни у системі згортання крові. Симптоми ТГВ, які вимагають негайного звернення до лікаря: Біль, набряк, почервоніння та відчуття тепла лише в одній нозі (зазвичай в литці). Біль посилюється при ходьбі або стоянні. Іноді можна побачити розширені вени на ураженій нозі. ТГВ небезпечний тим, що тромб може відірватися і з потоком крові потрапити в легені, викликавши тромбоемболію легеневої артерії — стан, що загрожує життю. Тому будь-який односторонній біль та набряк у нозі — це привід для екстреного звернення за медичною допомогою.
Біль у спині після пологів
Біль у спині після пологів: Чому виникає і як собі допомогти Біль у спині, який турбував вас під час вагітності, на жаль, не завжди зникає одразу після народження дитини. Більше того, він може навіть посилитися або з'явитися вперше саме в післяпологовий період. Це пов'язано з тим, що до "вагітних" причин додаються нові навантаження, пов'язані з доглядом за новонародженим. Розуміння цих факторів є ключем до профілактики та полегшення болю. Причини післяпологового болю в спині Наслідки вагітності. Ослаблені та розтягнуті м'язи живота (діастаз) не можуть повноцінно виконувати свою функцію підтримки, перекладаючи все навантаження на спину. Розслаблені під дією гормонів суглоби та зв'язки все ще залишаються нестабільними протягом кількох місяців після пологів. Навантаження під час пологів. Тривалі та важкі пологи, особливо якщо ви довго перебували в одній позі, створюють величезне навантаження на м'язи спини та тазу. Нові щоденні навантаження. Це головна причина болю. Ви постійно носите дитину на руках, годуєте її у незручній позі, нахиляєтеся над ліжечком та ванночкою, піднімаєте візочок. Всі ці дії створюють асиметричне та постійне навантаження на спину. Неправильна постава при годуванні. Годуючи дитину, мама часто сутулиться, нахиляючись до малюка. Це викликає сильне напруження у м'язах шиї, плечей та попереку. Профілактика та відновлення Головне правило — **"піднімайте ногами, а не спиною"**. Коли ви берете дитину на руки, згинайте коліна, тримаючи спину прямою. Організуйте простір для догляду за дитиною так, щоб вам не доводилося низько нахилятися (використовуйте пеленальний столик). Для годування облаштуйте зручне місце з подушками для підтримки спини та рук. Поступове повернення до фізичної активності після дозволу лікаря, особливо вправ на зміцнення м'язів кора та спини, є найкращою інвестицією у здоров'я вашого хребта. Про загальні аспекти фізичного відновлення читайте в нашому гіді.
Біль у суглобах
Біль у суглобах після пологів: Адаптація тіла до нового стану Після пологів багато жінок очікують, що всі "вагітні" болі зникнуть, але іноді вони стикаються з новим дискомфортом — болем у суглобах, особливо в колінах, зап'ястях, пальцях та стопах. Це поширене явище, пов'язане з гормональними змінами та новими фізичними навантаженнями. Причини післяпологового болю в суглобах Дія гормону релаксину. Протягом вагітності релаксин розм'якшував ваші зв'язки та суглоби. Після пологів його рівень поступово знижується, але суглоби можуть залишатися "розбовтаними" та нестабільними ще протягом кількох місяців. Це може викликати біль при навантаженні. Затримка рідини. Набряки, що зберігаються в перші тижні після пологів, можуть створювати тиск у суглобових сумках, особливо в зап'ястях, викликаючи біль та оніміння. Нові види навантажень. Постійне носіння дитини на руках створює незвичне навантаження на суглоби кистей, ліктів та плечей. Грудне вигодовування. Іноді біль у дрібних суглобах пальців пов'язують з гормоном пролактином, хоча цей зв'язок ще вивчається. Що робити і коли це мине? Зазвичай цей біль є тимчасовим і минає сам по собі протягом 3-6 місяців, коли гормональний фон стабілізується, а тіло адаптується до нових навантажень. Важливо давати собі час на відновлення. Поступове повернення до фізичної активності, особливо вправ, що зміцнюють м'язи навколо суглобів (йога, пілатес, плавання), може значно покращити стан. Проте, якщо біль сильний, супроводжується сильним набряком, почервонінням або обмеженням рухів, варто звернутися до лікаря, щоб виключити запальні захворювання, такі як ревматоїдний артрит.