Суспільство вимагає від жінок швидкого повернення у "довагітну" форму. Це створює нереалістичні очікування та змушує жінку відчувати провину за те, що її тіло не відповідає цим стандартам. Чому це шкідливо і як навчитися любити своє нове тіло — розповідає психолог.
Тиск ідеального образу та токсичність соцмереж
Відкриваючи Instagram, молода мама потрапляє під шквал ідеальних картинок: ось фітнес-блогерка демонструє кубики пресу через місяць після пологів, а ось зірка позує у вузькій сукні через шість тижнів. Ці образи, часто відретушовані або досягнуті ціною неймовірних зусиль (та армії нянь і дієтологів), створюють токсичний стандарт. Вони транслюють небезпечну ідею: якщо твоє тіло не повернулося у "норму" миттєво, з тобою щось не так.
Це породжує почуття провини, сорому та неповноцінності у той період, коли жінка є найбільш вразливою. Замість того, щоб зосередитися на відновленні та налагодженні зв'язку з малюком, вона починає виснажливу боротьбу з власним тілом.
Що відбувається з тілом насправді?
Давайте будемо реалістами. Ваше тіло здійснило диво. Воно 9 місяців розтягувалося, перебудовувало роботу всіх органів, щоб виростити нове життя, а потім пройшло через колосальне навантаження під час пологів. Живіт, який не зник у пологовому будинку (адже матці потрібен час, щоб скоротитися), зайва вага (запаси енергії, необхідні для годування), розтяжки, зміна форми грудей — це не недоліки. Це фізичні сліди титанічної роботи. Детальніше про те, які етапи проходить організм, ми пишемо у статті про післяпологове фізичне відновлення.
Як навчитися приймати себе? Шлях до тіла мами
Прийняття не означає "опустити руки". Це означає дати собі час, повагу та турботу.
- Дайте собі час. Це головне правило. Вашому тілу знадобилося 9 місяців, щоб змінитися, і йому потрібен щонайменше такий самий, а частіше — довший — час на відновлення. ВООЗ рекомендує не починати активне схуднення щонайменше 6 місяців після пологів, особливо якщо ви годуєте грудьми.
- Змініть фокус: від "виглядати" до "відчувати". Перестаньте думати про те, як ваше тіло виглядає в дзеркалі, і зосередьтеся на тому, що воно може робити. Воно годує вашу дитину. Воно носить її на руках, даруючи відчуття безпеки. Воно здатне обіймати і заспокоювати. Це тіло — сильне, функціональне і сповнене любові.
- Влаштуйте інформаційний детокс. Ваше емоційне здоров'я зараз — пріоритет. Нещадно відпишіться від усіх акаунтів, які викликають у вас почуття тривоги чи неповноцінності. Оточіть себе підтримкою: спілкуйтеся з реальними мамами, які діляться чесним досвідом, а не лише ідеальною картинкою.
- Турбота замість покарання. Здорове харчування та активність мають бути проявом любові та турботи про себе, а не покаранням за "неідеальне" тіло. Їжте смачну та поживну їжу, щоб мати енергію. Гуляйте на свіжому повітрі, щоб розвіятися. Робіть легку зарядку, щоб відчути силу в м'язах.
Ваше тіло змінилося назавжди, і це абсолютно нормально. Воно стало тілом Мами, і в цьому його нова краса та сила. Боротьба з нереалістичними стандартами — це важлива частина турботи про своє ментальне здоров'я та профілактика післяпологової депресії. Будьте добрими до себе.
