10 способів пережити токсикоз: поради від досвідчених мам
Перший триместр вагітності — час неймовірних емоцій та очікування. Але для багатьох жінок цей період затьмарюється одним словом — токсикоз. Постійна нудота, чутливість до запахів, блювання... Цей стан може бути настільки виснажливим, що радість від очікування дитини відходить на другий план. Важливо розуміти: ви не самотні, і це не ознака того, що з вами "щось не так". Токсикоз — це нормальна реакція організму на гормональну перебудову. Хоча чарівної пігулки від нього не існує, є безліч перевірених способів, які допоможуть полегшити цей стан. Ми зібрали 10 найдієвіших лайфхаків, які допомогли мільйонам жінок пережити цей непростий період.
Що таке токсикоз і чому він виникає?
Токсикоз, або "ранкова нудота" (яка, на жаль, може тривати весь день), — це один з найпоширеніших симптомів вагітності. Точні причини його виникнення досі невідомі, але головну роль відводять різкому зростанню рівня гормону ХГЛ (хоріонічного гонадотропіну людини). Це тимчасове явище, яке зазвичай значно слабшає або повністю зникає до кінця першого триместру.
10 перевірених способів боротьби з нудотою
1. Їжте, не встаючи з ліжка
Чому це працює: Найсильніші напади нудоти часто трапляються вранці натщесерце, коли рівень цукру в крові найнижчий. Порожній шлунок — головний провокатор токсикозу.
Що робити: Покладіть звечора біля ліжка невеликий перекус: кілька солоних крекерів, галетне печиво, жменю горішків або банан. З'їжте його, щойно прокинувшись, ще до того, як підняли голову з подушки. Полежте ще 15-20 хвилин, і лише потім повільно вставайте.
2. Дробове харчування: їжте часто, але мало
Чому це працює: Цей принцип дозволяє уникнути двох крайнощів, які провокують нудоту — порожнього шлунка та переповненого шлунка.
Що робити: Їжте кожні 2-3 години, але дуже маленькими порціями. Носіть з собою здорові перекуси: яблуко, йогурт, горішки, сухофрукти. Обирайте їжу, багату на білки та складні вуглеводи, яка надовго дає відчуття ситості.
3. Імбир — ваш вірний помічник
Чому це працює: Імбир має науково доведені протинудотні властивості. Він допомагає заспокоїти роздратований шлунок.
Що робити: Спробуйте різні форми: імбирний чай (залийте кілька шматочків свіжого кореня окропом), імбирні льодяники, імбирне печиво або просто пожуйте маленький шматочок зацукрованого імбиру.
4. Магія м'яти
Чому це працює: Ментол, що міститься в м'яті, має освіжаючі та заспокійливі властивості, які допомагають впоратися з нападами нудоти.
Що робити: Пийте м'ятний чай, носіть з собою м'ятні льодяники або жувальну гумку. Іноді допомагає навіть просто вдихати аромат ефірної олії м'яти.
5. Кислі смаки
Чому це працює: Кисле стимулює слиновиділення, що допомагає боротися з нудотою. Недарма багатьох вагітних "тягне на солоненьке та кисленьке".
Що робити: Тримайте під рукою шматочок лимона (можна просто нюхати його або додавати у воду), їжте кислі ягоди, зелені яблука. Деяким допомагають кислі льодяники.
6. Уникайте різких запахів
Чому це працює: Під час вагітності нюх загострюється до межі. Запах парфумів, кави, смаженої цибулі — будь-який різкий аромат може миттєво викликати напад нудоти.
Що робити: Намагайтеся уникати місць із сильними запахами. Провітрюйте приміщення. Попросіть рідних тимчасово не користуватися парфумами та готувати їжу з мінімумом ароматних спецій.
7. Пийте багато, але правильно
Чому це працює: Блювання може призвести до зневоднення, що, в свою чергу, посилює нудоту. Важливо пити достатньо рідини, але велика кількість води, випита за раз, може розтягнути шлунок і спровокувати блювання.
Що робити: Пийте маленькими ковточками протягом усього дня. Найкраще — прохолодну воду, воду з лимоном, імбирний або м'ятний чай. Деякі жінки відзначають, що їм легше пити через трубочку.
8. Акупунктурні браслети
Чому це працює: Це браслети, які створюють постійний тиск на біологічно активну точку Ней-гуань на зап'ясті. Вважається, що стимуляція цієї точки допомагає зменшити нудоту. Їхня ефективність не має стовідсоткових наукових доказів, але багатьом жінкам вони справді допомагають.
9. Відпочивайте!
Чому це працює: Втома та недосипання — одні з головних каталізаторів токсикозу. Ваше тіло виконує колосальну роботу, створюючи нове життя.
Що робити: Дозвольте собі більше відпочивати. Спіть, коли хочеться спати, навіть якщо це обідній час. Не соромтеся просити про допомогу з домашніми справами. Детальніше про те, чому це важливо, читайте у статті про втому під час вагітності.
10. Не звинувачуйте себе
Чому це важливо: Токсикоз — це не психосоматика і не наслідок ваших "неправильних" думок. Це фізіологія, викликана гормонами. Ви не можете контролювати цей процес силою волі. Прийміть цей стан як тимчасове явище, будьте добрими до себе і не вимагайте від себе подвигів.
Якщо ж нудота та блювання стають нестерпними, ви не можете утримувати їжу та рідину і починаєте втрачати вагу — обов'язково зверніться до лікаря! Це може бути ознакою гіперемезису вагітних — важкого стану, що потребує медичного втручання. В більшості ж випадків, поєднуючи ці прості поради, ви зможете знайти свій власний рецепт, як пережити цей непростий, але тимчасовий етап на шляху до материнства.
